Il arrive que l’on pense que le stress est un excellent moyen pour se motiver et se sentir plus concerné. Mais plus une personne s’expose à ce sentiment, plus il devient ingérable et imposant. Et la meilleure façon de le combattre est d’éliminer certaines habitudes. Découvrez dans cet article toutes les routines à restreindre de votre quotidien pour éliminer le stress.
L’alimentation : les routines à restreindre afin de surmonter le stress
Tous les événements du quotidien peuvent favoriser le stress selon chaque individu. Et ces derniers s’ajoutent aux habitudes alimentaires plus ou moins malsaines, ce qui favorise davantage ce sentiment. C’est pourquoi il est impératif de cibler les routines à restreindre en termes d’alimentation et les éviter. Voici plus de détails !
Évitez de consommer trop de sucre
Le sucre dans votre alimentation est l’une des causes du stress. En fait, lorsque vous consommez trop de sucre, cela peut entraîner une augmentation de son taux dans le sang et une baisse de celui de sérotonine. Pourtant, cela cause plusieurs troubles (anxiété, stress…).
Arrêtez définitivement certaines boissons
Il existe trois types de boissons que vous devez classer dans vos routines à restreindre. Il s’agit de :
- l’alcool,
- le café,
- le soda.
L’alcool n’est pas seulement une boisson, c’est aussi une drogue qui peut causer des problèmes de dépendance et de santé mentale. Il conduit aussi à d’autres types de dépendance.
Le café peut être source d’insomnie, d’anxiété et de brûlures d’estomac. Vous devez l’arrêter pour éviter les symptômes de sevrage tels que les maux de tête et l’irritabilité.
Le soda, quant à lui, contient du sucre qui vous fera prendre du poids, et contient également de la caféine qui vous empêchera de dormir la nuit et déstabilisera votre rythme cardiaque.
Éliminez de votre routine les aliments riches en graisses saturées
Les aliments riches en graisses saturées peuvent augmenter le niveau d’hormones de stress dans votre corps. Il s’agit de la viande rouge, du beurre, du lait entier… C’est pourquoi vous devez éliminer ces produits de votre routine.
Les routines à restreindre en relation avec nos écrans
Actuellement, il est difficile, même pour les enfants et ados, de vivre sans les écrans. Ces derniers incluent les téléphones mobiles, la télévision, l’ordinateur, etc. Travail, amusement et toutes sortes d’activités s’effectuent à l’aide de ces appareils. Pourtant, leur usage favorise le stress, donc, parmi les routines à restreindre. Alors, apprenez à bien les utiliser.
Ne veillez pas tard devant vos écrans, l’une des routines à restreindre pour éliminer le stress
Vous êtes tenté de vous connecter sur les différentes plateformes de réseaux sociaux avant de vous endormir. Cela en va de même pour l’écran de votre TV ou de votre ordinateur. Cependant, c’est vivement déconseillé de veiller tard devant un écran. La raison ? La lumière émise par ces derniers décale ou élimine même la sécrétion de mélatonine.
Ne regardez pas tout de suite après votre téléphone dès le reveil
Il vous est peut-être déjà arrivé de vouloir checker vos notifications dès votre réveil. Mais le rapide coup d’œil vire à une séance de vérification qui dure plus d’un quart d’heure. Ce qui vous retarde certainement et donc favorise le stress. C’est pourquoi vous devez absolument éviter de l’avoir à portée de main et de le regarder au réveil.
Hors mis les routines à restreindre, tous les rituels que vous devez adopter
Mettre en avant toutes les routines à restreindre de son quotidien ne veut pas dire que vous faites tout de travers. C’est pour vous mettre sur la bonne voie et pour vous aider à combattre votre stress. Alors, découvrez maintenant tout ce que vous êtes tenu de faire pour y parvenir.
Faire des exercices
En faisant des exercices, votre organisme libère des endorphines et de la dopamine. Ces hormones vous permettent de vous sentir relaxé et moins anxieux. Et pour s’en assurer, suivez une bonne rituelle matinale comme faire du yoga ou du jogging.
Méditer
La méditation permet à la fois de gérer son émotion et son attention. Avec cette pratique, vous devenez plus consciencieux quant à vos ressentis. Et adoptez une respiration kapalabhati ou une autre méthode pour réussir à vous libérer réellement.
Rire et s’amuser
Il est important de trouver des moyens de se détendre et de s’amuser. Rire est la meilleure façon de le faire. De plus, une étude a révélé que les personnes qui rient 10 minutes par jour ont des niveaux d’hormones de stress plus faibles que celles qui ne rient pas du tout.